🦕 Liste De Courses Pour 2 Personnes Pour 1 Mois

Voiciune liste de courses type, facile à compléter ou à imprimer, à adapter en fonction des événements, de la saison et de votre budget.

pommede terre farcie. frites steak hache ou omelette. pomme de terre avec oignon carrote et viande au choix a la poele. hachis parmentier. tagliatelle avec escalope a la crème et au champignon. gratin de pomme de terre et choux fleur. tourte. tarte au maroile. flamenkusch.

Vous souhaitez faire un stock alimentaire de survivaliste pour survivre 1 an en cas de guerre ou crise majeure ?Vous avez déjà une longueur d’avance sur 99% des gens ! Faire un stock alimentaire est une garantie inestimable en cas de cet article, vous allez découvrir le stock alimentaire survivaliste économique à faire pour 1 an pour 1 personne. 🛈 En résumé, voici un exemple de liste de stock alimentaire du survivaliste avec les quantités pour 1 mois 1 kg de riz cru = 3 kg de riz cuit 750 g de pâtes crues = 1,5 kg de pâtes cuites 750 g de semoule crue = 1,5 kg de semoule cuite 180 biscottes 4 pots de confiture à la fraise 6 kg de salade de fruits 1,5 kg de mélange de fruits secs 60 barres de céréales 300 grammes de sucre 500 ml d’huile d’olive 2 pots de 300 grammes de beurre de cacahuète 1 pot de 300 grammes de mayonnaise 1,5 kg de lentilles 1,5 kg d’haricots secs 4 litres de soupe de légumes 15 conserves de thon de 100 grammes 15 conserves de maquereaux de 100 grammes 800 grammes de viande séchée 5 bocaux de 200 grammes de terrine 600 grammes d’amandes 3 litres de lait de soja Pensez aussi à prendre des vitamines, notamment de la vitamine C pour votre système immunitaire. 🛈 Pour calculer le stock alimentaire pour 1 an il vous suffit de multiplier l’exemple ci-dessus par 12. Je vous recommande aussi de diversifier davantage les aliments. Ce stock pourra vous être très utile en cas de pénurie alimentaire à venir. Comment le calcul du stock alimentaire du survivaliste ci-après a été fait ? Stock alimentaire de survie 🛈 Pour ces estimations nous prenons l’exemple d’un homme avec une activité physique journalière faible, ayant un besoin de 2200 cal par jour. En considérant que les besoins en protéines, lipides et glucides sur le total des 2200 cal sont de15% de protéines50% de glucides35% de lipidesEt en considérant que1 gramme de protéines = 4 calories1 gramme de glucides = 4 calories1 gramme de lipides = 9 caloriesSoit1 jour– Protéines– Glucides– Lipides2200 cal– 330 cal– 1100 cal– 770 cal1 an 365 jours– Protéines– Glucides– Lipides803 000 cal– 120 450– 401 500– 281 050A partir de ces données nous pouvons estimer les quantités nécessaires en aliments à intégrer dans votre stock alimentaire survivaliste pour 1 sûr ensuite il faut varier les aliments car il y a d’autres nutriments et autres oligo-éléments nécessaires. Liste des provisions alimentaires à mettre dans votre stock alimentaire du survivaliste pour 1 an pour 1 personne = 803 000 calories Le stock alimentaire pour devenir survivaliste 🛈 Pour l’eau je considère que vous pouvez utiliser l’eau du robinet. Si vous souhaitez stocker de l’eau aussi sachez que l’apport quotidien conseillé est de 1,5 litre/personne minimum, en sachant qu’il faut aussi ajouter l’eau pour la cuisson. Vous pouvez consulter mon article sur la conservation de l’eau en bouteille si vous souhaitez stocker l’eau. 🛈 Pour les calculs je les ai fait sur 1 mois, et ensuite il suffit de multiplier par 12 pour connaître le stock pour 1 an. 1. 1 kg de riz cru = 3 kg de riz cuit = 4446 calories Stock alimentaire survivaliste Le riz C’est un indispensable à intégrer dans votre stock alimentaire Le riz. C’est un aliment qui prend peu de place lorsqu’il est cru, qui peut se conserver des années et qui est très bon en riz est source de fibres mais aussi de vitamines, et permet d’avoir un sentiment de satiété pour peu de calories ingérées. L’idéal est d’avoir 3 kg de riz cuit pour 1 mois, ce qui correspond en général en moyenne à 1 kg de riz cru. Calculateur de calories du stock alimentaire survivaliste TotalProtéinesGlucidesLipidesComposition riz cal44463483720378Reste à combler cal61 5549 55229 28022 722 2. 750 g de pâtes crues = 1,5 kg de pâtes cuites = 2041,5 cal Pâtes crues dans le stock alimentaire de survie Les pâtes sont tout comme le riz un aliment indispensable à intégrer dans votre stock alimentaire survivaliste pour 1 mois ou pour 1 vous conseille de prendre des pâtes complètes pour un meilleur apport nutritif. Avec les pâtes en plus du riz, vous allez pouvoir varier les plaisirs pour ne pas toujours manger la même chose. Calculateur de calories du stock alimentaire survivaliste TotalProtéinesGlucidesLipidesComposition pâtes complètes cal2041,53001620121,5Reste cal59 5139 25227 66022 601 3. 750 g semoule crue = 1,5 kg de semoule cuite = 2478 cal Semoule - stock alimentaire survivaliste Enfin, en plus des pâtes et du riz, vous pouvez ajouter de la semoule à la liste des provisions alimentaires. Ici j’ai prévu 1,5 kg de semoule, comme cela vous avez de la semoule 1 jour sur 2 en alternance avec les semoule est un aliment très nourrissant qui est riche en sels minéraux phosphore, magnésium, etc… Calculateur de calories du stock alimentaire survivaliste TotalProtéinesGlucidesLipidesSemoule cal24782282142108Reste cal57 0359 02425 51822 493 4. 180 biscottes = 1,8 kg = 7041,6 cal Stock alimentaire survivaliste - Biscottes Pour un stock alimentaire de longue durée, difficile de stocker du pain, sauf si vous avez un congélateur et beaucoup de vous avez peu de place, le pain n’est pas non plus le meilleur moyen d’optimiser l’espace de votre congélateur, il y a d’autres aliments plus si vous aimez manger du pain au petit déjeuner ou en accompagnement de vos plats, vous pouvez le remplacer par des biscottes qui peuvent être conservées plusieurs mois si elles ne sont pas je suis parti dans cette estimation sur 6 biscottes par jour pour 1 personne, soit environ 1,8 kg de biscottes par mois à mettre dans votre stock alimentaire du survivaliste. Calculateur de calories du stock alimentaire survivaliste TotalProtéinesGlucidesLipidesBiscottes7041,6777,65162,41101,6Reste49 9938 24620 35621 391 5. 4 pots de confiture de fraise = 1,5 KG = 3840 cal Stock de survie Confitures Ce n’est pas parce que vous faites un stock de longue durée qu’il ne faut pas prendre d’aliments pour le plaisir. La confiture permet d’avoir accès aux goûts des fruits tout en ayant une longue durée de conservation. J’ai pris pour l’exemple en moyenne 1 pot de confiture par semaine par personne pour le stock alimentaire du survivaliste. Calculateur de calories du stock alimentaire survivaliste TotalProtéinesGlucidesLipidesConfiture3840038400Reste46 1538 24616 51621 391 6. 6 kg de salade de fruits = 3480 cal Liste des provisions La salade de fruits Sauf si vous avez une production de fruits et légumes chez vous, il est important de pouvoir en stocker. Les salades de fruits en conserves, même si elles sont bien moins bonnes que celles faites maison, constituent une bonne alternative au stockage de fruits. Vous pouvez trouver des conserves de salades de fruits de 500 grammes pour mettre dans votre stock de survie, ce qui fait 12 conserves. N’hésitez pas à prendre des conserves de différentes marques pour varier les goûts. Calculateur de calories du stock alimentaire TotalProtéinesGlucidesLipidesSalade de fruits348012033600Reste4267381261315621391 7. 1,5 KG de mélange de fruits secs = 4971 cal Mélange de fruits secs Tout comme la salade de fruits en conserve, le séchage des fruits leur permet d’être conserver longtemps. Vous pouvez donc prendre des fruits secs, ici j’ai compté 100 grammes de fruits secs par jour. Calculateur de calories du stock alimentaire TotalProtéinesGlucidesLipidesMélange fruits secs497114437201107Reste37701,97982,49435,620283,9 8. 60 barres de céréales = 5976 cal Barres de céréales Pour votre snack, pour manger le matin avec votre café, ou pour le dessert, les barres de céréales constituent un bon aliment. La liste des provisions alimentaires doit toujours contenir quelques snacks que vous pouvez emmener avec vous. Vous pouvez d’ailleurs mettre des barres de céréales dans votre sac de survie. Pour en savoir plus sur la constitution d’un sac de survie, je vous conseille de lire mon article sur les 31 équipements à intégrer dans la liste de matériel survivaliste. Calculateur de calories du stock alimentaire TotalProtéinesGlucidesLipidesBarre céréales597626431202592Reste31725,97718,46315,617691,9 9. 2 carrés de sucre/jour = 300 grammes = 1200 cal Si vous buvez du café ou du thé et si vous aimez avoir du sucre avec ceux-ci, vous pouvez ajouter des morceaux de sucre à votre stock alimentaire survivaliste. Les morceaux de sucres peuvent également être utiles pour vous donner un boost si vous partez en excursion et que vous avez besoin de fournir des efforts. Calculateur de calories du stock alimentaire TotalProtéinesGlucidesLipidesSucre/miel1200012000Reste305267718511617692 10. 500 ml d’huile d’olive = 4455 cal Huile d'olive - stock alimentaire survivaliste L’huile d’olive est une source de lipides excellente pour la santé. Pour faire cuire vos aliments ou pour faire des sauces, l’huile d’olive est la meilleure solution. Dans mon estimation, j’ai mis 1 bouteille d’huile d’olive de 500 ml pour 1 personne pour 30 jours. Calculateur de calories du stock alimentaire TotalProtéinesGlucidesLipideshuile d’olive4455004455Reste260717718511613237 11. 2 pots de 300 grammes de beurre de cacahuète = 2910 calories Beurre de cacahuètes Tout comme l’huile d’olive, le beurre de cacahuète est un aliment intéressant sur le plan nutritionnel. Essayez de prendre un beurre de cacahuète qui ne soit pas trop transformé pour éviter qu’il y ait trop de sucre ajouté dedans. Le beurre de cacahuète pourra être consommé le matin avec les biscottes et la confiture, ou en snack. Calculateur de calories du stock alimentaire TotalProtéinesGlucidesLipidesBeurre de cacahuète29106009601350Reste231617118415611887 12. 1 pot de 300 grammes de mayonnaise = 2169 calories Comme évoqué plus haut, il ne faut pas enlever tous les plaisirs dans votre stock alimentaire du survivaliste. La mayonnaise permettra d’apporter du goût à vos plats, et pourra notamment être utilisée avec les boîtes de conserves de thon ajoutées plus bas dans la liste. Calculateur de calories du stock alimentaire survivaliste TotalProtéinesGlucidesLipidesMayonnaise216918182133Reste20992710041389754 13. 1,5 kg de lentilles = 1794 calories Lentilles vertes Sources de protéines végétales, de fer et de minéraux, les lentilles sont un indispensable du stock alimentaire de survie. Vous pouvez prendre des lentilles vertes, brunes, rouges ou noires. Les lentilles ont un index glycémique bas, ce qui est intéressant car sa consommation ne provoque donc pas de pic de glycémie notre exemple, j’ai mis des lentilles pour 1 repas sur 4 en accompagnement des féculents, soit 1,5 kg de lentilles pour 30 jours. Calculateur de calories du stock alimentaire survivaliste TotalProtéinesGlucidesLipidesLentilles1794540120054Reste19198656029389700 14. 1,5 kg d’haricots secs = 1360,5 calories En alternance avec les lentilles pour 1 repas sur 4 également, les haricots secs sont une source importante de fibres, ce qui facilite les transit. De plus, les haricots secs auraient pour propriétés de réguler la glycémie et le cholestérol. J’ai mis 1,5 kg d’haricots secs pour un mois dans la liste des provisions alimentaires. Calculateur de calories du stock alimentaire survivaliste TotalProtéinesGlucidesLipidesHaricots secs1360,550481640,5Reste17837605621229659 15. Soupe de légumes 4 litres = 1228 calories Soupe de légumes La soupe de légumes permet notamment d’avoir un apport intéressant en vitamines. Les soupes de légumes en brique ont une durée de conservation de plusieurs mois et peuvent donc parfaitement s’intégrer dans un stock alimentaire survivaliste de longue durée. Vous pouvez aussi acheter de la soupe de légume en poudre en sachet à mélanger avec de l’eau pour une conservation encore plus longue. Cela peut en particulier être une bonne idée en appartement car la soupe de légume prend moins d’espace en poudre qu’en brique. Calculateur de calories du stock alimentaire survivaliste TotalProtéinesGlucidesLipidesSoupe de légumes1228112864252Reste1555657707309056 16. 15 Conserves de thon de 100 grammes = 1897,5 calories Boîtes de conserve thon On passe aux aliments protéinés ! Et pour commencer, j’ai ajouté à la liste des provisions alimentaires 15 boîtes de thon de 100 grammes. Le thon pourra être consommé avec la mayonnaise ajoutée plus haut pour ne pas qu’il soit trop sec. C’est un aliment idéal pour votre apport de protéines journalier. Je sais qu’il ne faut pas trop consommer en boîtes de conserves, mais rappelez-vous, l’exemple présenté ici est dans le cas où vous n’avez pas d’électricité et donc ni réfrigérateur, ni congélateur. Il y a donc peu de moyens de stocker de la viande ou du poisson si ce n’est en conserves ou sous forme séchée/déshydratée. Calculateur de calories du stock alimentaire survivaliste TotalProtéinesGlucidesLipidesConserves de thon1897,515600337,5Reste1365942107308719 17. 15 conserves de maquereaux de 100 grammes = 3855 calories Le maquereau est un poisson gras qui représente une très bonne source d’oméga 3 et d’acides gras insaturés. C’est aussi une bonne source de vitamines et de donc ajouté 15 boîtes de conserve de 100 grammes dans le stock alimentaire survivaliste, qui pourront être consommées en alternance avec les conserves de thon. Calculateur de calories du stock alimentaire survivaliste TotalProtéinesGlucidesLipidesConserves de Maquereaux3855156002295Reste980426507306424 18. 800 g de viande séchée = 1934 calories Viande séchée - stock alimentaire survivaliste Pour ne pas toujours devoir manger des boîtes de conserve, vous pouvez prendre avec vous un stock de viande général, la viande séchée la plus populaire et que l’on voit le plus est la viande de bœuf pouvez aussi faire votre viande séchée par vous même si vous avez un four. Il existe de nombreuses vidéos qui montrent comment faire. La viande séchée peut être consommée lors d’un repas, mais aussi en collation. Calculateur de calories du stock alimentaire survivaliste TotalProtéinesGlucidesLipidesViande séchée1934,4169651,2187,2Reste78709546786237 19. 5 bocaux de 200 g de terrine = 3470 calories Encore un moyen d’avoir accès à de la protéine en se faisant plaisir la terrine !Alors je sais, ce n’est pas excellent pour la santé, mais au moins vous avez une dose de protéines qui peut se conserver longtemps tant que le bocal n’est pas j’ai compté 5 bocaux de 200 grammes de terrine à mettre dans votre liste des provisions alimentaires. Calculateur de calories du stock alimentaire survivaliste TotalProtéinesGlucidesLipidesTerrines3470600802790Reste44003545983447 20. 600 g d’amandes = 3770 calories Liste des provisions alimentaires Amandes Les amandes sont un oléagineux riche en protéines et en fibres. Vous pouvez notamment la consommer en collation et en emporter quelques unes avec vous si vous partez en j’ai mis 600 grammes d’amandes ce qui correspond à 20 grammes par jour, soit une petite poignée. Calculateur de calories du stock alimentaire survivaliste TotalProtéinesGlucidesLipidesAmandes3770,4504188,43078Reste629-150410369 21. 3 litres de lait de soja = 1602 calories Le lait de soja est une source de fibres intéressante qui permet d’améliorer le transit intestinal. Il peut être consommé le matin au petit déjeuner. J’ai mis du lait de soja à la place du lait de vache car il se conserve plus longtemps. Calculateur de calories du stock alimentaire survivaliste TotalProtéinesGlucidesLipidesLait de soja1602396720486Reste-973-546-310-117 🛈 Et voilà, la liste du stock alimentaire du survivaliste pour 1 mois est terminée ! Evidemment, cette liste est modifiable et améliorable, mais elle constitue déjà une bonne base de travail et de quoi vous donner des idées pour faire votre stock. Stock de nourriture pour 1 an Le stock alimentaire survivaliste présenté précédemment était dans l’exemple d’1 mois de connaître la liste des provisions alimentaires à avoir pour 1 an, il vous suffit de multiplier ce stock alimentaire par 12. Ensuite vous pouvez diversifier les boîtes de conserves, les oléagineux, etc… Aussi, si vous en avez la possibilité, faites un stock de graines qui vous permettront de faire un jardin pour avoir des aliments frais. En effet, si vous prévoyez un stock alimentaire pour 1 an, vous pouvez faire des semis et récolter la même année. Comment organiser des réserves alimentaires ? Cave pour le stockage alimentaire Maintenant que vous avez avec vous tous les aliments de la liste de provisions alimentaires présentée ci-dessus, comment bien les organiser ?Comme vous l’avez vu dans la liste, la plupart des aliments vont être consommés presque quotidiennement et doivent donc tous être accessibles facilement. Diviser le stock alimentaire survivaliste en 3 parties Vous pouvez donc séparer le stock en 3 parties1 partie avec les aliments qui seront consommés au petit déjeuner1 partie avec ceux qui seront consommés au déjeuner1 partie avec ceux qui seront consommés au dînerChaque aliment doit bien être facilement accessible pour ne pas avoir à faire le parcours du combattant tous les jours pour aller chercher un boîte de conserve !L’idéal est de pouvoir avoir des étagères avec de nombreux étages pour stocker un maximum d’aliment en prenant le moins de place possible. Mettre vos provisions alimentaires dans un endroit frais et sec Votre stock alimentaire survivaliste doit être mis dans un endroit frais et sec sellier ou cave. L’idéal est aussi qu’il puisse être mis à l’abris de la lumière directe avec le en savoir plus à ce sujet, vous pouvez consulter mon article sur l’aménagement d’une maison survivaliste. Stock alimentaire survivaliste pour survie urbaine, quelles différences ? Un espace limité… Si vous pratiquez le survivalisme en appartement, il y a effectivement des spécificités liées à votre situation. Si vous ne l’avez pas encore fait, je vous conseille de lire mon article sur mes 8 astuces de survivalisme en le stock alimentaire en particulier, le problème est surtout que votre espace est limité. Vous n’avez probablement pas de cave ni d’espace de stockage en première chose que je vous conseille de faire est donc, si vous en avez la possibilité financière, de louer un garage. Le garage pourra donc vous servir d’espace de stockage pour vos provisions vous n’avez pas la possibilité d’avoir un garage, dans ce cas l’heure est à l’optimisation de l’espace. Vous pouvez optimiser chaque recoin de votre appartement pour y mettre des provisions alimentaires Sous votre lit, sous un canapé, dans vos meubles même pour vêtements !, etc. Louer un garage pour votre stock alimentaire de survie Survivalisme en appartement Lot de garages Si vous stockez des provisions alimentaires dans un garage, veillez à être effet, il faut que personne ne sache que vous mettez votre stock alimentaire survivaliste à cet endroit, car un garage serait facile à piller en votre plus, la nouvelle peut vite se rependre que vous stockez des aliments dans votre mieux est donc à chaque fois de mettre vos courses dans votre coffre et de rentrer légèrement la voiture en marche arrière dans le garage pour pouvoir la décharger sans que personne n’y voit si vous avez des étagères sur les côtés du garage, je vous conseille de mettre une bâche ou quelque chose dessus pour que ce ne soit pas visible lorsque vous ouvrez votre garage. Nourriture de survie non périssable Ration de survie non périssable Certains se posent des questions par rapport à la nourriture de survie non ration de survie non périssable est en général mise dans un sac de survie avec tout le matériel de survie. Ainsi, vous avez dans une ration de survie toute l’énergie nécessaire pour survivre pendant 24 heures. Elle est compacte et peut être consommée telle quelle, sans ajout d’ pouvez en stocker aussi à votre domicile si vous n’avez vraiment pas d’espace pour un stock alimentaire plus élaboré. Si vous avez de l’espace, mieux vaut stocker la liste des provisions alimentaires présentée ci-dessous, car les rations de survie ne sont en général pas excellentes gustativement parlant. Vous savez maintenant tout sur la liste des provisions à mettre dans votre stock alimentaire survivaliste !J’espère que cet article va vous aider à faire votre propre stock alimentaire de survie personnalisé et pourra vous servir d’ gardez bien à l’esprit que le stock alimentaire de survie doit rester agréable à manger !A bientôt,Robin Menusemaine de Novembre modifiable et liste de course personnalisable. Voici le menu de saison que j'ai composé et testé pour le mois de novembre. Vous pouvez le modifier, le personnaliser, y rentrer vos propres recettes et adapter la liste de course à votre supermarch ^{Vous arrive-t-il de traîner dans les rayons du supermarché au milieu des fruits et légumes en vous demandant s’il reste des pommes ou s’il faut en acheter ? Mais où est passée cette fichue liste de courses préparée la veille sur un bout de papier ? Et si faire les courses n’était plus une corvée ? Avec quelques astuces et notre liste de courses type pour toute la famille, c’est possible ! Des astuces pour faire les courses de manière efficace La liste de courses type n’est plus seulement un gain de temps, elle permet aussi de maîtriser le budget, manger 5 fruits et légumes par jour, préparer le menu de la semaine, choisir les bons aliments à chaque repas. Voici quelques règles simples pour bien préparer sa liste de courses et rendre ce moment agréable. Faites un planning des repas de la semaine Définir des menus à l’avance est un exercice un peu scolaire, mais peut vous faire gagner du temps et de l’argent. La liste de courses adaptées aux repas de la semaine évite les achats superflus, encourage à respecter son budget et vous permet même d’anticiper l’éternelle question on mange quoi ce soir ? ». Evidemment, rien ne vous oblige à respecter le menu à la lettre pendant la semaine, mais vous aurez au moins tous les ingrédients nécessaires à la maison ! Partagez la liste de courses avec votre famille Votre ado a besoin de dentifrice ? A part vérifier le contenu des placards et du frigo, vous ne pouvez pas deviner qui a besoin de quoi. La liste de courses se conçoit aussi bien qu’une To do List… et vous partagerez ainsi une petite » partie de votre charge mentale. Choisissez le format le mieux adapté à votre famille une application dédiée listes de tâches partagées ou une app d’organisation familiale – comme Shared – ou encore un carnet, un papier libre disposé à la portée de tous, dans la cuisine par exemple. Ainsi, chaque membre de la famille est responsabilisé et peut compléter la liste de courses type quand cela s’avère nécessaire. Plus personne ne pourra injustement vous accuser d’avoir oublié d’acheter du coton ! Ayez les aliments indispensables en réserve Dans nos vies de parents débordés, certains aliments sont indispensables dans sa cuisine ! L’idée n’est pas de transformer vos placards en rayons de supermarché, mais de disposer d’une base de fruits et légumes et d’aliments non périssables ou de longue conservation. Les surgelés de légumes non cuisinés de préférence, les conserves nature, les produits secs comme les légumineuses ou les pâtes complètes et même les œufs, se conservent bien et durablement. Simplifiez-vous la vie avec la livraison ou le drive Quand vous n’avez pas ni le temps ni l’envie d’arpenter les allées du supermarché, la livraison à domicile ou le drive présente des avantages pas de tentation inutile ou d’achats impulsifs, pas de perte de temps dans les rayons et surtout ne pas faire la queue à la caisse. Il suffit de suivre votre liste de courses type pour remplir tranquillement votre panier de commande en ligne. Certains sites proposent même une liste de courses toute prête ou à imprimer, et conservent l’historique de vos achats pour gagner du temps sur les prochaines commandes ! Pendant la semaine, vous pouvez toujours faire un tour chez les petits commerçants du quartier pour compléter selon vos envies. Dernière astuce n’allez pas au supermarché à jeun ! Si vous voulez respecter votre liste de courses et votre budget, évitez de donner le pouvoir à votre estomac vide. Cela pourrait influencer vos envies du moment et vous faire acheter des choses non référencées et peu raisonnables pour la santé ou la ligne. Exemple de liste de courses type pour une famille de 4 personnes Faire les courses pour une famille, c’est prévoir les quantités nécessaires et anticiper un certain budget et du temps. Rappelez-vous que le poids des aliments compte en se reportant au prix au kilo, on fait souvent des économies. Une astuce qui permet de contrôler le budget, notamment pour les familles nombreuses ayant besoin d’acheter en plus grosse quantité. Il s’agit aussi de manger des fruits et légumes de saison. Selon le mois et notre lieu de vie, on peut varier les goûts et les plaisirs. Voici une liste de courses type, facile à compléter ou à imprimer, à adapter en fonction des événements, de la saison et de votre budget. Produits laitiers/frais 1 sachet de fromage râpé 300g, 1 kilo de fromage blanc, 4 yaourts nature, 8 yaourts aux fruits, une plaquette de beurre, 10 œufs, 6 bouteilles de lait demi-écrémé, 1 camembert, 1 brique de chèvre frais, etc.Féculents et légumineuses 2 boîtes de pâtes, 400 grammes de quinoa, 1 paquet de lentilles 500g., 1 paquet de pois chiches 300g., 1 kilo de riz, etc.Fruits de saison les agrumes pour l’automne/hiver, 1 kilo de clémentines, 1 filet d’oranges 2kg, 1 kilo de pommes, 4 poires. En été, deux barquettes de fraises, une demi-pastèque, 500 grammes de pêches jaunes, de saison en hiver, 1 kilo de topinambour, 1 filet de pommes de terre 2,5 kg, 1 choux rave, quelques branches de céleri, 3 poireaux, etc. En été, 1 kilo de courgettes, 1 kilo de tomates, 4 aubergines, 3 poivrons, 1 botte de carottes, etc. Viandes ou protéines alternatives 4 tranches de jambon, 8 steaks hachés, 1 kilo d’émincés de volaille, 500 grammes de tofu une barquette, 4 steaks végétaux, etc. Condiments et accompagnement 1 litre d’huile végétale, 500 grammes de sucre en poudre, un pot de ketchup, un pot de moutarde à l’ancienne, etc. Epicerie salée 3 boîtes de maïs, 1 boîte de petits pois, 2 conserves de thon nature, 1 grand paquet de chips, 2 briques de velouté de légumes, etc.Epicerie sucrée 3 paquets de biscuits, 1 pot de confiture, 1 boîte de céréales, 1 boîte de thé en sachets, 30 dosettes de café, etc.Boissons 1 pack d’eau gazeuse 6L, 12 canettes de sodas, 3 litres de jus, etc.Hygiène 6 rouleaux de papier toilette, 1 paquet de coton, 2 rasoirs, 1 tube de dentifrice, 2 brosses à dents enfants, 1 shampooing doux, 1 gel douche, 1 boîte de mouchoirs, etc.Produits ménagers 1 rouleau de sacs poubelle, 2 éponges, 1 liquide vaisselle, 1 nettoyant cuisine ou vitre ou salle de bain, etc.Animaux 1 paquet de croquettes 4 kg, 1 boîte de 8 pâtés, 1 sac de litière 5L, etc.Fournitures 1 paquet de stylos à bille bleus, 3 bâtons de colle, 1 rouleau de scotch, 1 ramette de papiers A4, etc. Si vous préférez, dressez votre liste de courses type par utilité » Les indispensables du frigo beurre, yaourts nature, tofu, fromage râpé, etc. Les indispensables des placards conserve de thon, maïs, amandes, pâtes, riz, indispensables du congélateur haricots verts, oignons coupés, poissons panés, poêlée de légumes, produits de saison les agrumes en hiver par exemple, les fruits rouges en été, les potirons à l’automne, indispensables de la maison croquettes du chat, papier toilette, sacs poubelle, non-indispensables mais fortement désirés tablette de chocolat noir, bacon en tranches, houmous, etc. Aujourd’hui, la liste de courses ne tient pas seulement sur un bout de papier ou une feuille A4. Pour beaucoup de parents, la liste de courses s’est dématérialisée dans le smartphone, parfois éparpillée dans les échanges de textos. Pour être plus efficace, privilégiez les applications qui permettent de dresser des listes de courses et surtout de les partager. Avec l’app d’organisation familiale Shared, vos listes de courses sont partagées sur l’application avec les membres de votre cercle Shared. Comme avec les To-do lists ou l’agenda partagé, les membres de la famille peuvent noter, ajouter, modifier et partager leurs besoins et envies. La liste de courses type devient intelligente et solidaire ! Elle s’adapte aussi bien aux membres proches de la famille pour prévoir les provisions de la semaine ou qu’à votre cercle élargi grands-parents, tonton, etc. pour préparer le barbecue du prochain week-end ! Gain de temps, maîtrise du budget, répartition des tâches, la liste de courses type Shared vous permet de classer les produits par catégorie fruits, légumes, viande, fournitures d’école, hygiène…, d’ajouter des photos ou des commentaires le gel douche spécial peaux sèches s’il vous plait » ou encore de comptabiliser les produits à acheter. Avez Shared, centralisez tout sur une seule application et gérer toute votre organisation familiale depuis votre téléphone agenda partagé, listes de courses, planning de garde alternée, budget, etc. Publié le 28 octobre Publié par L’équipe Shared Des mamans, des papas, des beaux-parents, des ou même des tontons et des tatas... hyper ! Articles recommandés Découvrez Shared l'appli de toutes les familles Je cherche un sujet} ^{EnFrance, le budget étudiant moyen est de 650 €. La plus grande partie de ces dépenses est destinée au logement, suivies de la nourriture. En effet, à 200 € en moyenne par mois pour faire ses courses, et cela peut vite devenir un casse-tête quand on est étudiant. Viennent ensuite les charges forfaitaires et mensuelles liées au} Jeux>Gagnez vos entrées pour le festival du Jardin entre Voisins à Neuenburg ! Le quizz de la semaine Du Mardi 23/08/2022 au Lundi 29/08/2022 À gagner 4 billets d'entrée pour 2 personnes Lots envoyés par email Cette semaine, on vous invite à découvrir le festival du Jardin entre Voisins de Neuenburg ouvert encore jusqu'au 3 octobre 2022 ! 4 billets d'entrée valables pour deux personnes sont à gagner. Combien d'animations sont au programme de ce festival ? 1500 2000 1000 Indice Cliquez ici pour trouver la réponse Pour vous départager combien de personnes vont participer à ce quizz ? personnes Vos coordonnées Ne sont autorisées à participer que les personnes localisées en France métropolitaine. Une seule participation par foyer, même nom et même adresse. Adresse E-mail * Nom * Prénom * Adresse * Code postal * Ville * Téléphone S'inscrire à la newsletter jouez chaque semaine avec le JDS et recevez des idées de sorties pour votre week-end Publier mon nom dans la liste des gagnants J'accepte le règlement du jeu Règlement du jeu* * = Champs obligatoires Envoyer

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Utilisezdonc tout ce que vous avez sous la main pour améliorer les choses et rendez-vous dans les magasins les moins chers possible. La liste de courses pour un plan de repas à 20 euros : 24 tranches de pain, 1 euro, 1 paquet de fromage (16 tranches), 1 euro, 1 paquet de pâtes, 1 euro. 1 tête de salade, 1 euro, Quand on pense à la vie étudiante, il peut être intimidant de considérer tous les frais fixes qui vont avec loyer, frais de scolarité, transport, frais médicaux, etc. En particulier, les frais de nourriture et les courses représentent une part importante du budget mensuel d’un étudiant. En moyenne, pour faire des courses et manger convenablement, un étudiant peut dépenser entre 200 euros et 300 euros par mois. Alors, combien un jeune étudiant dépense-t-il en achats chaque mois et comment réussir à faire des courses par cher ? En France, le budget étudiant moyen est de 650 €. La plus grande partie de ces dépenses est destinée au logement, suivies de la nourriture. En effet, à 200 € en moyenne par mois pour faire ses courses, et cela peut vite devenir un casse-tête quand on est étudiant. Viennent ensuite les charges forfaitaires et mensuelles liées au logement, comme les assurances ou l’électricité, les loisirs, les transports, sans oublier les abonnements surtout les téléphones portables. Qu’il suffise de dire que pour s’en sortir et payer ses factures tous les mois, les étudiants doivent se donner beaucoup de mal pour garder leur budget le plus près possible. Il convient de noter que la principale source d’argent d’un étudiant provient de sa famille, suivie des aides publiques notamment les bourses et de certains revenus générés par le travail étudiant. Mais pour qu’un étudiant réussisse à entrer dans son budget il faut qu’il fasse des économies. La première idée qui vient à l’esprit c’est de faire des économies sur ses courses alimentaires et payer moins cher ses repas. Mais il ne faut pas tomber dans le piège de manger moins en quantité ou en qualité, un étudiant a besoin de beaucoup d’énergie et de nutriments pour éviter la fatigue et l’épuisement, il ne faut pas négliger ce point. Pour limiter votre budget nourriture de courses vous avez besoin d’une petite organisation, nous vous donnons une liste de choses à faire 1. Faites une liste de courses par mois Une autre façon de mieux contrôler votre budget étudiant mensuel est de créer une liste de courses le début du mois et de planifier vos repas à l’avance. Cela permet de faire une liste précises des courses à faire et de ne pas céder à la tentation une fois arrivé au supermarché. De même, privilégier les produits de saison et les aliments non transformés peut vous faire économiser beaucoup d’argent tout en conservant un menu sain et équilibré. Optez pour des emballages plus grands pour la nourriture non périssable comme les pâtes, le riz et surveillez les promotions permet sur la durée de réduire le budget consacré par mois à la nourriture. Le fait de programmer vos courses à l’avance vous permet de choisir le meilleur endroit pour acheter pas cher et ne pas acheter la dernière minute pour ne pas mourir de faim. Vous pouvez faire une liste de courses pour faire d’autres que l’alimentaire, programmez vos achat à l’avance pour mieux gérer le budget. Certaines applications mobiles existes pour cela, sinon vous pouvez utiliser Excel pour gérer votre liste. 2. Utilisez le restaurant universitaire Le Resto U est une excellente solution pour avoir une alimentation équilibrée, surtout si vous n’avez pas le temps de cuisiner parce que vous combinez vos études avec des travaux d’étudiants, ou si vous vous sentez submergé par les révisions. Depuis la rentrée 2020-2021, le CROUS propose deux tarifs pour se restaurer dans les restaurants Universitares • 1 EUR par repas pour les étudiants boursiers sur critères sociaux octroyés par le même organisme ;• 3,30 EUR pour tous les autres étudiants. Ce sont les tarifs valables sur tout le territoire national pour l’année scolaire 2020-2021. Toutes les villes étudiantes de France ont des restaurants universitaires. Les repas sont préparés par des chefs et des professionnels de la restauration qualifiés, à partir de produits frais et de qualité. Un repas préparé à la maison peut vous revenir 2 à 3 fois plus cher, ou si vous mangez dehors même dans un Fast Food ça peut vous revenir plus. Donc le restaurant universitaire reste une solution pas cher pour économiser sur le budget d’un étudiant et les courses par mois. 3. Inspectez vos armoires Pour éviter de se retrouver avec 3 boîtes d’œufs et 4 pots de confiture de fraises ou alors plusieurs paquets de pâtes entamés, vérifiez vos placards et votre réfrigérateur et évitez le gaspillage de nourriture. En plus de vous faire économiser de l’argent, il vous donne aussi des idées de recettes, il ne vous reste plus qu’à acheter ce dont vous avez besoin ! De cette façon vous réduisez le gaspillage et vous manger avec un petit budget mensuel. 4. Planifiez votre menu de la semaine Essayez de planifier les plats que vous allez cuisiner. Pour chaque recette, listez les ingrédients et les quantités et votre liste est prête ! Vous verrez peut-être un ingrédient qui vous servira plusieurs fois, auquel cas indiquez la quantité totale dont vous avez besoin, ce qui vous permettra d’acheter un format plus grand, généralement à un meilleur prix. Cela vous évite également un fracas d’inspiration qui vous ramène à un plat préparé ou à une autre assiette de pâtes. Pensez aussi à intégrer des fruits même si c’est difficile de trouver des pas cher, optez pour des fruits de saison. 5. Ne faites pas vos courses le ventre vide Faire ses courses l’estomac vide augmente le risque d’acheter des produits que vous n’auriez peut-être pas autrement. Si vous le pouvez, choisissez d’aller au supermarché après un repas pour éviter les achats impulsifs. Vous pouvez bien sur vous permettre de temps en temps quelques achats non essentiels chocolat, friandises… tant que ça rentre das votre budget étudiant par mois. 6. Comparez les prix au kilo Les fruits et légumes ne posent aucun problème car leurs prix sont indiqués au kilo, mais pour d’autres produits comme la viande, le fromage, les conserves ou les pâtes, nous n’y prêtons pas forcément attention. Analysez le prix au kilo et le poids du produit. A prix égal, il peut y avoir des différences importantes de quantité. Avec ces deux critères, vous pourrez comparer et choisir l’article qui correspond le mieux à votre budget nourriture. N’oubliez pas aussi de regarder les étapes du dessous moins visible, vous allez avoir des surprises e comparant les pris. d8ruy. 5 126 33 131 147 171 84 107 299

liste de courses pour 2 personnes pour 1 mois